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6个动作,坚持2个月,没有腹肌你打我!

2020-06-18 16:18:46来源:网易娱乐

当然这是有前提条件的。

首先,你必须能够正确的做这6个动作,并按要求完成各个动作的练习次数和组数。

男生体脂率不得超过20%,女生体脂率不得超过25%。

其次,就算体脂率超过了也没关系,在完成这6个动作的训练后。需再进行至少30分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。

最后,就是坚持2个月,日复一日地重复做这件事。如果你达到以上要求,在2个月内没有腹肌,你打我!

这6个练习动作,可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做,平坦的腹部重见天日绝对不是梦!

动作1:平板支撑点髋 左右各20-30次

动作2:直臂俯撑交替提膝 左右各

20-30次

动作3:平板支撑前后移动 前后各

20-30次

动作4:直臂俯撑交替交叉提膝 左右各

20-30次

动作5:直臂俯撑收膝跳

20-30次

动作6:单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次

注意:此动作难度较大,请根据自身情况选择。

整套动作请根据自身训练水平,进行3-5个循环训练,一个循环结束后休息1-2分钟,紧接着进行下一个循环。

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